天然安眠藥喝奇異果櫻桃汁助好眠

睡眠品質若不好,除了會造成專注困難、混沌感之外,還會引發慢性疲勞,而慢性疲勞會帶來罹患多種心理疾病(如緊張、憂鬱)或是生理疾病(心血管疾病、非胰島素依賴型糖尿病、肥胖)的可能性。

內容來自YAHOO新聞

睡眠對於大腦更新十分重要。想要能夠一夜好眠,只要做到以下幾個合情合理的建議即可:

想要睡得好?鍛鍊肌肉就對了!

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/天然安眠藥-喝奇異果櫻桃汁助好眠-013203678.html

一覺到天亮4階段讓你夜夜好眠

●建議晚餐可以吃得早一些,以便睡前消化過程已順利進行。相信您們已經發現到,只要晚餐配酒並且吃得晚,半夜就會睡不好。

如何一夜好眠

本文出自寶瓶文化《不吃藥,激活身體的自癒力──法國良醫給世人的健康祕方》

【華人健康網圖文提供/寶瓶文化】睡眠,是健康的重要基礎。就生理而言,睡眠能夠使人體進行更新;就心理而言,睡眠藉由夢境,幫助我們消除壓力與無意識的想法。我們所需的睡眠時間因人而異,不過一般認為,只要睡眠時數少於七小時,就算睡眠不足。

●睡前活動最好為讓心情平靜而非激躁之活動,因此,最好關掉螢幕(電腦、電視等等債務協商),專心做些讓情緒和緩的休閒活動,像是閱讀、聽音樂、撒嬌擁抱……。

●同樣的,您們將會發現每日幾乎固定時間睡覺會有什麼好處。

●只要能夠做到這些睡前儀式,您們將會使自己的身體習慣於有效辨別活動期與睡眠期。

奇異果櫻桃汁,天然安眠藥

有英國科學家證實了櫻桃汁驚人的助眠效用。原因為櫻桃汁能提高夜晚褪黑激素的分泌量,有助於睡眠。受試者每天僅喝二次30毫升的櫻桃汁,便觀察到睡眠時數在一星期之後,增加了25分鐘。奇異果也有同樣的效用。就我自己而言,我喜歡用一杯奇異果櫻桃汁讓自己睡得好。我不喜歡服用安眠藥,因為會讓我不但睡不好,醒來時還無精打采。

●得檢視房間是否安靜、通風良好,尤其是室溫不要太高。事實上,只要體溫過高個零點幾度,就會妨礙睡眠。理想室溫(前提為通風良好)為16至20度間。

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●一定要避免晚餐吃得過於豐盛。不要在睡前做體操。

法國人平均的睡眠時間為七小時十三分鐘(資料來源:法國預防與健康教育局研究報告,2010)!另外,連續睡上一段時間,會比睡夢中頻頻醒來還來得有效果。不過,法國是安眠藥服用大國,大約三分之一的法國人自認睡得不夠。

※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。

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